Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]
[...] jest to możliwe, chcąc się nie zajechać i mieć sprawny metabolizm oraz mieć efekty i mieć progresy na obu polach. Czy macie jakieś wskazówki jak to pogodzić, by miało ręce i nogi? Pozdrawiam Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 11:58:51 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 12:03:26 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 [...]
[...] ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę powtórzeń, ale pod koniec odnosiłem już wrażenie, że prawie tych nóg nie zginam... Czy ja mam opuszczać nogi do końca, czy do momentu aby zostało napięcie mięśniowe? 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg [...]
Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche zmienic czy to jest sens, poniewaz czytalem na innych stronach ze raczej nie powinno sie tego robic ale chcialby kilka rzeczy po wymieniac i zrezygnowac z treningu na nogi bo zbytnio mi na tym nie zalezy i co moglbym w zamian robic(biegac na bierzni?)...a gdzy robie serie czy moglbym zwiekszyc serie do 4 i zastosowac piramide w ilosci [...]
[...] wyniki w MC i siadzie"... Sylwetka spoko, chociaż jak na 4 lata widać zaniedbanie pleców, kapturów. Barki przy dobrej klacie też wyglądają na za małe. Nie wiadomo jak nogi, ale skoro teraz zacząłeś przykładać do tych partii uwagę to powinieneś zauważyć postępy też w pozostałych partiach, w końcu plecy i kopyta to ogromne partie i ich [...]
wczoraj miał być trening w domu ale jednak dotarłam na siłke Oto wytrzymka z 6.3.2013 1. bieg przez 10 min, prędkość stała 8km/h 2. trening "miękkie nogi" (burpee z przysiadami)- czas 20min 45sek 3. Plank: 3 x po 1 min + 15sek przerwy pomiędzy 4. 10 męskich pompek 5. bieg na dobitke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff101fcae6074bf7925feb21ef21c347.jpg 6. [...]
Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. Wąsko 4x8 3. Sissy squat 4x8 5. Wyprosty 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspiecia stojac 4x20 8. Siedzac sztanga na udach 4x20 Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.
Sen 9 godzin. Nogi zle sie czuja po wczorajszym :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3db13fb43c748699b69c89a4ffaaaf3.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Tabata na skakance 3. Nauka zarzutu: - martwe ciagi spod kolan x 5 - martwe ciagi spod kolan ze sztrugsem x 5 - martwe ciagi spod kolan ze sztrugsen z lokciami na wysoko x 5 - pelna [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 110 kg, 5 x 150 kg, 2 x 180 kg, 2 x 190 kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg cięzaru + 80 kg kolega i suwnica) [...]
[...] potem z prostym) - trzymanie wpadającego partnera na dystans front kickami - lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick - j/w, zamiast low kicka wejście w nogi z obaleniem - obrony przed obaleniami: odepchnięcie lub hak lub kolano - jeden partner idzie do przodu z gardą, drugi bije proste stopujące; pierwszy może co jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ostatniego mozna dodać lnianego lub oliwy z oliwek z albo awokado i pastę sobie zrobić (nie każdemu awokado smakuje) Jak nie mozesz się podciągać to podłóż sobie pod nogi ławeczkę albo się wybijaj z nóg i powoli opuszczaj, jak masz stojaki to opuszczasz na sam dół wchodzisz pod nie od spodu i przyciągasz klatkę do sztangi, nogi wysunięte [...]
[...] rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Te obwody sa coraz gorsze #-P rece jak z waty. Obwod na brzuch jak zwykle na raty. Rano fajnie sie biegalo, ale w pracy koszmar, nogi bolaly strasznie, stac bylo ciezko, chodzic jeszcze gorzej a schody to juz bylo prawdziwe wyzwanie. Za to kazda chwila kiedy moglam usiasc na wage zlota, wiec... czesto [...]
[...] co poniedzialek Czwartek: Wolne ;d Piątek: -rozciąganie 10min -pompki serie te co we wt. Z tym że na dwoch taboretach/krzeslach(taborety na rece) i pompki z 1 taboretem na nogi -skakanka poniedzialek -brzuszki poniedzialek ;d I Weekend wolny ;d Z tym że skakanka i rozciąganie 30min w sobote ;) I ciagle powtarzamy xd PRosilbym o polecenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]
[...] Zglupialem, bo myslalem ze zapomnialem krazka dodac z jednej strony i prawie polecialem ze sztanga w bok. Z tego wszystkiego przysiad wyszedl byle jaki. Slabiutkie mam nogi, katowac trzeba, katowac i jeszcze raz katowac, zeby piatki nie zrobic na 140kg to jest masakra jakas.. Za to rozrywke zapewniam jak zawsze, pod tym wzgledem jestem [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
